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熱門關(guān)鍵詞: 天然水蛭素 螞蟥素

一個能“改命”的生活習(xí)慣,真的勸你試試!

返回列表 來源: 發(fā)布日期: 2024.03.14
你是“三分鐘熱度”嗎?
你是“拖延癥晚期”嗎?

你覺得生活一天天單調(diào)重復(fù),毫無意義嗎?

……


來試試“主題月生活法” 吧!


社交平臺上已經(jīng)搶先體驗過這種生活方式的人說, “開始對未來的每個月都有了期待”“仿佛每一天都是新的” ——


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“主題月生活法”是什么

該怎么實踐

所謂“主題月生活法”,就是給每個月定一個主題,一個月專注并優(yōu)先做這一件事。 這件事可以是你新生的興趣,也可以是一直想做但沒做的事情,比如滑冰、游泳、畫畫、彈鋼琴、跳舞、打搏擊操,甚至讀某個類型的書等等。


具體操作起來,就是先制定一個當(dāng)月主題,并以周為單位,制定相應(yīng)的計劃。


1

第一周

先了解這個主題的相關(guān)內(nèi)容,為實踐做準(zhǔn)備。


比如你將學(xué)習(xí)滑冰作為當(dāng)月主題的話,第一周就可以先查一查注意事項,并按照自己的需求和喜好準(zhǔn)備裝備。像尋找冰場,預(yù)約教練,了解不同滑法的區(qū)別并準(zhǔn)備相應(yīng)的冰鞋這種事,都可以放在第一周。


除此之外,還可以上網(wǎng)看看別人的說法和建議,或者找擅長此道的朋友聊聊,如果還有時間,就抓緊時間實操。


這一階段的目標(biāo)是“嘗試 ,就是看看過程中有沒有困難和自己還不了解的地方,為進(jìn)一步實踐打好基礎(chǔ)。


2

第二周

保持前一周的節(jié)奏,開始實操或者繼續(xù)實操。


此時要注意的是, 千萬不能因為發(fā)現(xiàn)自己不擅長或準(zhǔn)備不足就貿(mào)然放棄 ,這將成為一個不太好的心理暗示。這一階段的任務(wù)是加強學(xué)習(xí) ,如果是小技能,這一周結(jié)束的時候你大概就已經(jīng)學(xué)會了。


3

第三周

你就可以嘗試著體驗這份技能,或者用它去做一件什么事。


這一周的任務(wù)是 熟練掌握這份技能 。像滑冰這樣需要一些時間來推進(jìn)的技能,就可以先定一個小目標(biāo),比如一個人繞冰場滑滿一周;但如果是像做蛋糕或?qū)W習(xí)制作羊毛氈這樣相對短程的任務(wù),第三周時,就可以嘗試制作一個完整的作品了。


4

第四周

復(fù)盤和總結(jié)。


覺得自己做得怎么樣? 有沒有成就感? 在過程中是否感到快樂? 主題月即將結(jié)束的這一周,可以回顧自己之前一個月的學(xué)習(xí)和實踐,進(jìn)行評價和總結(jié)。 一般來說,這將會是一個最具成就感的時刻。


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為什么“主題月生活法”

效果這么好

無論是學(xué)生還是忙碌的職場人,“主題月生活法”都是一個行之有效地豐富自我的方式。

首先,它可以幫人在意外頻出的生活中,重建對生活的掌控感。

將困難任務(wù)做拆分,是“主題月生活法”的優(yōu)越之處,也是它的魔力所在。 從一個個小任務(wù)入手,不但能減輕心理壓力,有效對抗拖延,還能使人盡可能地專注于當(dāng)下。而提高對當(dāng)前任務(wù)的專注力,是建立對生活掌控感的不二良方。

當(dāng)你每個月集中精力只做一件事時,反而可以從多個線程的壓力中解放出來。比起“我要學(xué)會滑冰”,“這個月開始滑冰,并只去滑冰”無疑是一個讓人壓力更小的思路;而在“我想學(xué)滑冰也想跳街舞”的情況下,“這個月滑冰下個月跳街舞”,必然是一個比“今天滑冰明天跳街舞”更好、執(zhí)行壓力更小的選擇——壓力水平的下降可以讓人更容易開始去做一件事。

在這個基礎(chǔ)上做好任務(wù)拆分,一點一滴的進(jìn)步復(fù)盤便會讓人擁有更多的行動力。

其次,它設(shè)置了一種“讓自己逐漸變好”的可能,并建立起“自己在逐漸進(jìn)步”的認(rèn)知。

上邊說了,復(fù)雜任務(wù)總是會降低人的執(zhí)行力,而循序漸進(jìn)的小任務(wù)則會讓人更加有執(zhí)行動力。 這件事的關(guān)鍵在于月末的復(fù)盤 。眾所周知,技能性的任務(wù),只要去做就會進(jìn)步,怕的是沒有動力去做。

當(dāng)你行之有效地推動過一個月的主題計劃之后,一定會發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步了,而這種對于進(jìn)步的認(rèn)知會帶來好的體驗——“我很厲害”“我可以做到”“我得到了一種新的技能”,此類正向表達(dá)可以幫助人獲得自信,并在此后的日常任務(wù)中做得更好。

再次,延遲滿足所產(chǎn)生的幸福感讓人上癮。

所謂“延遲滿足”,即一種甘愿為更有價值的長遠(yuǎn)結(jié)果,而放棄即時滿足的抉擇取向。

因為任務(wù)拆分有效減弱了執(zhí)行阻力,執(zhí)行過程中獲得更少的意志力參與,就更容易獲得延遲滿足。眾所周知,當(dāng)下年輕人的專注力正在不斷被各種成癮性因素破壞,通過長期計劃執(zhí)行一項任務(wù)并收獲成果變得越來越難,這與快節(jié)奏的線上生活不無關(guān)系,難說好壞,但延遲滿足能力依舊是收獲人格正向成長的重要方式,它所帶來的“內(nèi)啡肽快樂”也是生活幸福感的極大來源。在這個問題上,“主題月生活法”展現(xiàn)了它的優(yōu)勢。

如果執(zhí)行到位,“主題月生活法”可以成為年輕人生活中的一個支點,讓生活的價值感變強,避免一些無意義的自我消耗。

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“主題月生活法”

注意事項


“主題月生活法 ”雖好,但實踐的時候,也 有一些值得注意的地方。

首先,制定的目標(biāo)不要太大、太不切實際。

比起“一個月學(xué)會滑冰”,“這個月開始嘗試滑冰”無疑是更好的任務(wù)目標(biāo)。同時,“這個月讀 100 本書”這種根本無法完成的計劃,最好想都不要想??梢韵榷ㄒ粋€具體的小目標(biāo),循序漸進(jìn)。不要一下子將目標(biāo)定太高,容易產(chǎn)生挫敗感和抵抗心。

比如,如果你是一個日常缺乏運動量的人,長期目標(biāo)是可以去跑馬拉松,這個理想落地在“主題月生活法”上的時候,第一個月就可以將目標(biāo)設(shè)定為“開始跑步,每天跑二百米,養(yǎng)成跑步習(xí)慣”。而如果你是一個零基礎(chǔ)想學(xué)習(xí)畫油畫的人,那第一個月的任務(wù)目標(biāo)就可以是“臨摹莫奈的畫”。

其次,嘗試“主題月生活法,最好從自己感興趣的,或者從未嘗試過的新任務(wù)開始做起,因為無論何時,興趣是都最好的動力。 雖然不太喜歡但應(yīng)該做的事情也可以嘗試,比如考取職業(yè)資格證書這類任務(wù),但當(dāng)你還沒有將按計劃完成任務(wù)這件事養(yǎng)成習(xí)慣時,最好還是先從自己感興趣的部分入手,有效減輕執(zhí)行阻力。

再次,定了目標(biāo)就要嚴(yán)格執(zhí)行,擺脫惰性,不然同樣容易產(chǎn)生挫敗感。 失敗也是會產(chǎn)生慣性的,如果無法養(yǎng)成延遲滿足能力,遇到困難就打退堂鼓,那久而久之就會產(chǎn)生挫敗感,傷害的不僅是行動力,還有自信力。

最后,送大家一些時間管理的小竅門:

1.把握早晨的時間。如果有可能,每天早晨抽出 20 分鐘的時間,來執(zhí)行一些跟計劃有關(guān)的簡單任務(wù)。


2.把握碎片時間。通勤路上、睡覺之前,甚至上廁所的時候,都可以優(yōu)先選擇做同本月計劃相關(guān)的任務(wù)。


3.制定主題月計劃的時候,可以結(jié)合自己的工作、學(xué)習(xí)、生活狀況做拆分。簡單說來就是,學(xué)習(xí)和工作忙的時候,可以給自己分配一些輕松愉快的任務(wù),休息時間則可以安排一些挑戰(zhàn)。


4.明確任務(wù)優(yōu)先級。千萬不要因為制定了主題月計劃,繼而備感壓力,影響到自己日常的學(xué)習(xí)生活。如果最近真的很忙,那任務(wù)計劃也可以先放一放,或者調(diào)整為一些相對簡單的任務(wù),余下的有時間的時候再繼續(xù),只要堅持做下去就好。

一句聽到耳朵長繭的話是,功夫不負(fù)有心人。 但老話無疑是正確的,每個月做成一件事,天長 日久,日積月累,你就會發(fā)現(xiàn)自己變得更加自信,更加有能量了。 而一個有能量的人,在生活中遇到任何事,都將可以輕松應(yīng)對。 屆時,你會收獲一個蛻變之后,更加成熟而有魅力的自己。

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