如果碳水化合物攝入太多，體內(nèi)的糖分無(wú)法消耗，那么就會(huì)形成脂肪堆積在我們體內(nèi)，影響自己的體型。那生活中什么食物的碳水化合物含量最多呢？答案就是主食，比如米飯、包子、饅頭、紅薯還有蛋糕，這些都是碳水化合物含量多的食物。如果要減肥，合理地控制主食的攝入是非常有必要的。那么要怎么做才可以減少吸收，達(dá)到減肥的效果呢？

下面這幾個(gè)方法，大家可以試一試。

方法一：用其他食物代替主食

雖然主食3碳水化合物含量高，但是我們?nèi)梭w每天必須的碳水化合物還是需要的，只是這個(gè)量最好少一點(diǎn)，如果要減少主食，可以用其他的食物去代替，比如水果蔬菜沙拉，這些熱量極低，吃多了也不胖長(zhǎng)胖，黃瓜、白蘿卜、冬瓜、蘋果、生菜，這些幾乎沒(méi)什么熱量。

方法二：吃飯的時(shí)候慢一點(diǎn)

在減肥的過(guò)程中，都是建議主食要少吃的，這是為了避免攝入過(guò)多的糖分，但有些人長(zhǎng)期吃米飯吃習(xí)慣了，一時(shí)間改不過(guò)去怎么辦，可以少吃點(diǎn)，平時(shí)吃一碗，現(xiàn)在吃半碗，平時(shí)吃飯需要十分鐘，現(xiàn)在吃二十分鐘，細(xì)嚼慢咽對(duì)減肥是有幫助的。

方法三：用糊狀的食物代替主食

如果要減肥，主食在三餐中有出現(xiàn)一次就差不多了，另外的那幾餐可以用糊狀的食物代替，比如用白木耳和黑木耳一起打成糊，白木耳可以美白養(yǎng)顏，有豐富的膠原蛋白，黑木耳可以養(yǎng)腎還可以排毒，而且這種食物的熱量幾乎為零，可以用這種食物代替主食。

減肥的過(guò)程中，控制主食的攝入是非常有必要的，但是也要適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)點(diǎn)，如果真的怕胖，那可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和其他的方法來(lái)促進(jìn)減肥的效果，下面的建議，您也可以參考參考。

建議一：提高運(yùn)動(dòng)效率

運(yùn)動(dòng)可以讓減肥效果事半功倍，但是要消耗脂肪，必須要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，其實(shí)在家里做完家務(wù)也超過(guò)半小時(shí)了，拖地、洗衣服、擦玻璃，整理房間加起來(lái)就差不多超過(guò)這個(gè)時(shí)間了。

建議二：少坐著看電視

如果自己晚餐的時(shí)候有吃米飯等主食，怕碳水化合物攝入太多長(zhǎng)胖，那就不能坐著看電視，可以起來(lái)原地踏步走，既不影響其他人，還能減肥，自己也不用去健身房。

建議三：經(jīng)常走樓梯

走樓梯消耗的熱量是非?？斓?，飯后半小時(shí)走十分鐘過(guò)的樓梯，身體就會(huì)感覺(jué)很累了，但這時(shí)候也是消耗熱量的一種表現(xiàn)，對(duì)減肥可是有大大的益處。

作為減肥中的一員，講究方法是很重要的，想要成功減肥，還需要拿出你的毅力和行動(dòng)力才行。