避免肥胖要養(yǎng)成什么好習(xí)慣？
1、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣
雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。
2、計(jì)算食物的熱量
一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
3、衡量食物份量
買(mǎi)個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測(cè)食物份量，以免過(guò)量攝取。
4、周末最需提高警惕

即使一個(gè)節(jié)食者也難以抵御周末的誘惑，會(huì)額外多攝入420卡路里的熱量。做一名周末減肥戰(zhàn)士吧，抵御住美食的誘惑，可以選擇用更小的盤(pán)子盛食物，這樣你能少吃一點(diǎn)。

5、記錄飲食日記
認(rèn)真對(duì)每日飲食做記錄的人會(huì)比不記錄者多減掉兩倍的體重。剛開(kāi)始做記錄時(shí)一定要注意：要誠(chéng)實(shí)，準(zhǔn)確，完整，并且堅(jiān)持下去。
6、要有堅(jiān)定的減肥信心
增加信心對(duì)于減肥是最大的動(dòng)力。將你肥胖時(shí)的照片和減肥后最瘦的照片放在一起，并且擺在顯眼的地方，讓自己隨時(shí)看到，這樣可以激發(fā)自己減肥的欲望，讓你減肥的目標(biāo)更加明確。
7、多留意生活減肥小貼士
其實(shí)減肥就是持久戰(zhàn)，越是在生活小細(xì)節(jié)上越是不能大意，能夠爬樓梯的時(shí)候就不要坐電梯，盡量少坐公交多走路。生活中能站就不要坐，能坐就不要躺，每天都要抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，少用遙控器，走幾步路去關(guān)電視，如此這般那么，就可以增加你的運(yùn)動(dòng)量，讓自己更快地瘦下來(lái)啦。